Együnk többet, ha fogyni akarunk

Ha szeretnénk leadni pár kilót, akkor nem biztos, hogy a legjobb ötlet, ha drasztikusan csökkentjük a bevitt kalóriák számát. A kalóriaégetéshez is energiára van szüksége a szervezetnek, tehát ha koplalni kezdünk, könnyen lehet, hogy épp az ellentétes hatást érjük el — írja a hazipatika.com.

Ha nem eszünk eleget, testünk nem engedi kiürülni a zsírraktárakat, mivel a táplálékmegvonás miatt automatikusan raktározó üzemmódba kapcsol. Ha a szervezet úgy érzi, hogy koplalunk, izomszövetet kezd lebontani, ettől lassul az anyagcsere, és sokkal nehezebb lesz súlyt veszíteni. Ráadásul a közérzetünk is rossz lesz: fáradtnak, kimerültnek érezzük magunkat, szédelgünk, agyunk nem működik megfelelően. A kihagyott étkezések annak az esélyét is növelik, hogy egyszer csak ránk tör a farkaséhség, és alaposan túlesszük magunkat, így mindenképpen figyelnünk kell testünk jelzéseire.

Állandóan az ételre gondolunk

Szinte semmire sem tudunk odafigyelni, mert állandóan azon jár az eszünk, hogy mi lesz az ebéd vagy a vacsora? Ez azt is jelezheti, hogy nem eszünk eleget. Fogyasszunk több fehérjét és rostot, ami segít kordában tartani az étvágyat.

Teljes étkezéseket hagyunk ki

Különösen a reggelit nem érdemes elhagyni, mivel kulcsszerepe van a fogyásban. Akik tápláló reggelit fogyasztanak, kevésbé hajlamosak napközbeni túlevésre. A falási rohamok pszichésen sem tesznek jót, és nagyon gyakran a diéta feladásához vezetnek.

Sokat fáj a fejünk

A szénhidrátokból származó glükóz nagyon fontos a megfelelő agyműködéshez és energiaszinthez. Ha gyakran fáj a fejünk, szédülünk és gyengének érezzük magunkat, akkor valószínűleg azért, mert túl alacsony a vércukorszintünk. Az állandó fáradékonyság is utalhat ugyanerre, akárcsak a rosszkedv és a gyakori hangulatingadozás.