×
2024. 03 29.
Péntek
Auguszta
16 °C
tiszta égbolt
1EUR = 4.97 RON
1USD = 4.61 RON
100HUF = 1.26 RON
Szatmárnémeti

Mozgással a fáradtság ellen

2017.03.28 - 14:45
Megosztás:
Mozgással a fáradtság ellen

A rendszeres testmozgás és a vitamindús ételek fogyasztása a tavaszi fáradtság legyőzésének leghatékonyabb módszerei. Puskás Csaba családorvos jó tanácsokkal látja el az olvasókat.

Még alig pár nap, és a március is eltelt, odakinn pedig valódi tavaszi időjárás van. Javarészt süt a nap, de van, amikor megélénkül a szél, vagy éppen elered az eső. Ez az időjárás kedvez az éledő természetnek is, a melegedő hőmérséklet, az egyre több napsütés és a közben előforduló záporok a rügyfakadás és az élet mozgatói. Ennek ellenére sokan panaszkodnak a rájuk telepedő erőteljes fáradtságra. Ahelyett, hogy szervezetünk is új erőre kapna, sokunkat elgyötör valami kellemetlen, nyomasztó fáradtság, mintha egész télen egy szemernyit sem aludtunk volna.

A tavaszi fáradtságot viszont jól lehet kezelni, sőt, ha ügyesek vagyunk, akár elé is mehetünk. A témával kapcsolatban Puskás Csaba családorvost kérdeztük meg, aki szerint, ha ismerjük a módját, igen hatékonyan védekezhetünk a probléma ellen. „Mivel egész télen sok időt töltöttünk bezárva a ház falai közé, kevesebbet mozogtunk, étkezésünk kalóriadúsabb és zsírosabb volt, kénytelenek voltunk felhasználni a vitamintartalékainkat. Ezért ahogy megjelennek a friss zöldségek és gyümölcsök, fogyasszunk sokat belőlük. Eközben, ha tehetjük, kocogjunk, tornázzunk és mozogjunk sokat, sőt, ha lehet, inkább a szabadban. A napfényben töltött órák ugyanakkor segítenek a D-vitamint is pótolni a szervezetünkben, de ha mégsem tartózkodunk eleget a napon, pótolhatjuk ezt különböző készítmények segítségével is” — mondta el a családorvos, aki még hozzátette azt is, azzal, hogy a nyári időszámítás megkezdésével hosszabbodnak a nappalok, a kinti teendőinkre is több időt fordíthatunk, ami jótékony hatással lesz a szervezetünkre.

A D-vitamin mellett fontos szerepet játszik a C-vitamin is, amely immunrendszerünk jó működéséhez szükséges, valamint a B-vitaminok, amelyekhez az olajos magvak, a zöldségek, gyümölcsök és hús fogyasztásával juthatunk hozzá. Gyümölcsökből érdemes minél több almát, banánt, narancsot fogyasztani.

Érdemes minél változatosabb étrendre törekedni, hogy a téli kalóriadús, zsíros táplálékot felválthassák a frissítő gyümölcsök, zöldségek és természetesen a sok folyadék (gyógytea, ásványvíz, friss gyümölcslevek), amelyek mind hozzásegítik a szervezetet a télen felszedett súlyfeleslegtől való megszabaduláshoz.

Szervezetünk egész évben igényli a rendszerességet, és ez alól az alvás sem kivétel. Érdemes odafigyelnünk rá, hogy lehetőleg mindennap ugyanannyit aludjunk, és igyekezzünk mindennap ugyanabban az időpontban lefeküdni, illetve felkelni. A szabadban való mozgás nemcsak a D-vitamin-szükségletünk fedezéséért fontos, hanem a jó közérzet szempontjából is hasznos, hiszen az oxigéndús levegő felpezsdíti a vérünket, frissíti a gondolkodásunkat, és koncentrációnkra is jó hatással van.

 

 

Bajnai Botond